美容皮膚科女医の
ひとりごと
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毛穴の開きや詰まり、たるみといったトラブルは、放置すると悪化する恐れがあるだけでなく、見た目の印象にも大きく影響します。

毛穴の状態ひとつで肌全体の美しさが損なわれ、実年齢より老けて見えることも。だからこそ、日々のスキンケアでしっかりと対策することが大切です。

毛穴トラブルは原因別に正しくケアを

毛穴のトラブルにはさまざまな種類があり、それぞれ原因や対処法が異なります。トラブルの種類に合ったケアを選ぶことで、より効果的に肌のコンディションを整えることができます。

この記事では、毛穴トラブルの主な原因と、正しいケア方法について詳しくご紹介します。やってしまいがちな“NG毛穴ケア”についても解説しますので、毛穴悩みを改善したい方はぜひご一読ください。

毛穴トラブルはタイプ別に原因が異なる

毛穴トラブルは大きく4つのタイプに分かれ、それぞれに異なる原因があります。自分の肌の状態を把握したうえで、最適なケア方法を見つけることが重要です。

ここでは、代表的な4つの毛穴トラブルの特徴と原因について解説します。ご自身の肌と照らし合わせながらチェックしてみてください。

■詰まり毛穴

毛穴トラブルの中でも、特に多くの方が悩んでいるのが「詰まり毛穴」です。皮脂や汚れが毛穴に詰まることで、毛穴が目立ちやすくなり、キメの整った肌とは程遠い印象を与えてしまいます。

毛穴に詰まる主な原因は「角栓」です。これは、過剰に分泌された皮脂に加え、肌のターンオーバーの乱れや乾燥、メイク汚れなどが影響して形成されます。

さらに、加齢による肌質の変化も詰まり毛穴を悪化させる要因の一つ。年齢とともに乾燥肌が進んだり、バリア機能が低下することで皮脂の分泌が過剰になり、毛穴詰まりが起こりやすくなります。

放置された角栓は酸化し、毛穴が黒ずんで見える「いちご鼻」の原因にも。毛穴の黒ずみが気になる方は、まず詰まり毛穴のケアを見直すことが大切です。

■開き毛穴

「開き毛穴」は、毛穴が開いたままの状態で、丸く穴が空いて見えるのが特徴です。原因には、乾燥やたるみ、皮脂の過剰分泌、そして過去にできたニキビなどが挙げられます。

特に角栓が詰まった状態で毛穴が押し広げられると、さらに毛穴が目立つようになります。開いた毛穴には、皮脂や汚れ、メイクの残りが入り込みやすく、悪循環に陥りがちです。

毛穴の広がりを感じる方は、開き毛穴に合ったケアで肌を引き締め、皮脂バランスを整えることが重要です。保湿や収れん作用のあるアイテムを取り入れるのも効果的です。

■たるみ毛穴

肌がたるむと、それにともなって毛穴も縦に広がり、目立ちやすくなります。この「たるみ毛穴」の主な原因は加齢による肌の弾力やハリの低下です。表情筋の衰えや肌の構造の緩みによって、頬や目元の皮膚が下がり、毛穴が引き伸ばされたように見えるのです。

「最近、頬の毛穴が目立つ」「目元が疲れて見える」——そんなお悩みを感じている方は、加齢に伴うたるみ毛穴の可能性があるかもしれません。

ただし、たるみ毛穴は年齢だけが原因ではありません。紫外線や乾燥といった外的ダメージ、間違ったスキンケアによっても肌のハリは低下します。日々のケアを見直し、保湿や紫外線対策を意識することが予防と改善の第一歩です。

■メラニン毛穴（毛穴の黒ずみ）

毛穴が黒ずんで見える場合、「角栓の酸化」によるものが一般的ですが、毛穴汚れを落としても黒ずみが消えない場合は、「メラニン毛穴」である可能性があります。

メラニン毛穴とは、紫外線や摩擦などの刺激によってメラニン色素が毛穴周辺に沈着してしまった状態のこと。日焼け止めを塗らない、マスクや手で肌を頻繁に触るといった習慣が、色素沈着を引き起こす原因になります。

メラニン毛穴を予防・改善するには、紫外線対策を徹底すること、肌への摩擦を減らすこと、そしてターンオーバーを整えるための丁寧なスキンケアが大切です。肌をいたわる日々の積み重ねが、透明感のある肌への近道となります。

毛穴トラブルを悪化させないために避けたいNG行動

毛穴トラブルが気になると、つい自己流で対処してしまいがちですが、間違ったケアは逆効果になることも。ここでは、毛穴悩みを抱える方がやりがちな「やってはいけない3つの行動」についてご紹介します。正しい知識で、毛穴トラブルの悪化を防ぎましょう。

1. 過度な洗顔

毛穴の詰まりや皮脂汚れが気になるあまり、1日に何度も洗顔をしていませんか？しかし、洗いすぎはかえって毛穴トラブルを悪化させてしまいます。

過剰な洗顔や、洗浄力の強い洗顔料の使用は、肌にとって必要な皮脂まで奪ってしまうため、肌のバリア機能が低下し、乾燥を引き起こします。すると、肌はうるおいを補おうと皮脂を余計に分泌し、結果的に「皮脂の過剰分泌→毛穴の詰まり・開き」の悪循環に。

洗顔は朝と夜の1日2回を目安に、やさしく行うことを心がけましょう。

2. 角栓を無理に押し出す

毛穴に詰まった角栓を指や器具で無理に押し出す行為は、肌を傷つける原因になります。肌にダメージを与えると、赤みや炎症を起こし、さらにその炎症が色素沈着を引き起こす可能性も。

「毛穴が広がってしまった」「黒ずみが濃くなった」と感じている方の中には、角栓の押し出しが原因となっているケースも少なくありません。

毛穴の目立ちや黒ずみを改善したいのであれば、無理な物理的刺激は避けるのが基本。角栓ケアは正しいスキンケアと継続的な保湿で、自然に排出されるのを促しましょう。

3. 毛穴パックの使いすぎ

毛穴パックは、角栓や毛穴汚れを一気に取り除けるため、スッキリとした感覚が得られます。しかし、その爽快感から頻繁に使用してしまうと、毛穴や肌に負担をかけてしまう恐れがあります。

特にシートタイプの毛穴パックは、角栓だけでなく周囲の肌まで引っ張るため、毛穴が広がったままになるリスクがあります。これが「開き毛穴」や「たるみ毛穴」の原因になることもあるため、日常的な使用は避け、使用頻度には十分注意しましょう。

使用する際は、必ず商品の説明書に記載されている使用方法や頻度を守ることが大切です。また、使用後は開いた毛穴を引き締めるために、収れん作用のある化粧水や保湿アイテムでしっかりケアするようにしましょう。

毛穴トラブルを防ぐための正しいスキンケア方法

毛穴トラブルを予防・改善するには、日々のスキンケアがとても重要です。ここでは「洗顔」と「保湿」の2つの基本に分けて、正しいケア方法をご紹介します。今日からすぐに実践できるポイントばかりなので、ぜひ取り入れてみてください。

適切なクレンジングと洗顔を行う

毛穴の詰まりを防ぐためには、まずクレンジングと洗顔を正しく行うことが基本です。特にメイクをしている方は、必ず洗顔前にクレンジングをしてメイク汚れをしっかり落としましょう。メイクと皮脂が混ざると、毛穴に汚れが残りやすくなります。クレンジングは、その日のうちに行うことが鉄則です。

洗顔をする前には、手に付いた雑菌や汚れを洗い流しておくことも大切です。洗顔料はしっかり泡立て、泡のクッションを使って優しく洗うのがポイント。手が直接肌に触れないように、こすらず丁寧に洗いましょう。

毛穴の黒ずみや詰まりが気になる場合は、洗顔前にホットタオルで毛穴を開いておくと、汚れが落ちやすくなります。電子レンジで簡単に作れるので、日々のスキンケアに取り入れてみてください。

洗顔後はしっかり保湿を

洗顔後の肌は、水分が奪われ乾燥しやすい状態。乾燥は皮脂の過剰分泌を招き、毛穴トラブルの原因になります。そのため、洗顔後はすぐに保湿ケアを行うことがとても重要です。

肌がベタつく、テカリが気になるという方も、実は「乾燥」が原因で肌が皮脂を過剰に分泌していることがあります。オイリー肌・混合肌の方も、保湿を怠らないことで皮脂バランスを整えることが可能です。

保湿の基本は、**化粧水＋乳液（またはクリーム）**のセット使い。

• 化粧水で水分をしっかり与え、

• 乳液やクリームでその水分を閉じ込めて蒸発を防ぎます。

この「水分を与えて油分でふたをする」スキンケアを習慣にすることで、毛穴の目立ちにくい、健やかな肌を育てていきましょう。

毛穴ケアは“体の内側”からも意識することが大切

毛穴トラブルを改善・予防するためには、外側からのスキンケアだけでなく、体の内側からのケアも非常に重要です。肌の調子は日々の生活習慣と密接に関わっています。以下の3つのポイントを意識して、内側からも健やかな肌を目指しましょう。

1. 栄養バランスのとれた食事を意識する

肌は毎日の食事からつくられます。偏った食生活は、肌の調子を崩し、毛穴トラブルを引き起こす原因にもなりかねません。タンパク質やビタミン類、ミネラルをバランスよく摂取することが大切です。

• タンパク質：肉・魚・卵・豆類など

• ビタミン・ミネラル：野菜、果物、海藻、きのこ類など

また、揚げ物などの脂っこい食事を摂りすぎると、皮脂の過剰分泌を促し、毛穴詰まりを悪化させる恐れがあります。調理方法にも気を配り、バランスの取れた食事を心がけましょう。

2. 適度な運動を習慣化する

運動は血行を促進し、肌のターンオーバー（新陳代謝）を活性化する効果が期待できます。汗をかくことで毛穴の汚れや老廃物の排出も促され、肌全体の調子が整いやすくなります。

激しい運動でなくてもOK。ストレッチやウォーキングなど、自分に合った無理のないペースで始めることが大切です。運動中は汗によって水分が失われやすいので、こまめな水分補給も忘れずに。

3. 良質な睡眠をしっかり確保する

肌の生まれ変わり（ターンオーバー）を正常に保つには、質の高い睡眠が欠かせません。特に入眠後3〜4時間の間に分泌される「成長ホルモン」は、肌の再生に重要な役割を果たします。

睡眠時間が不足するとホルモンの分泌が妨げられ、肌トラブルの原因に。不規則な生活を送っている方は、まずは就寝時間を整えることから意識してみましょう。

規則正しい生活リズムは、肌だけでなく心身の健康にも良い影響を与えてくれます。

毛穴のタイプに合わせた正しいケアで、理想の肌へ

毛穴トラブルは種類によって原因も対処法も異なります。大切なのは、自分の毛穴の状態に合ったスキンケアを選び、原因に的確にアプローチすることです。

洗顔や保湿方法を見直し、紫外線対策を季節を問わずしっかり行うことも毛穴予防には欠かせません。

毛穴の開きやたるみが気になる方は、引き締め効果のある化粧水や、保湿力の高いアイテムを取り入れて、毛穴の目立たない、なめらかな肌を目指しましょう。

体の内側と外側、両方からのケアで、毛穴レスの美しい素肌を手に入れてください。